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# V7 s& Y7 u) L[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

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2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

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3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

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3 M. f+ l7 g' Z* a6 q[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次-30次。此法能练腰腿，增脚力。
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5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

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: ?( L2 {2 R- x4 m- U[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

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3 m8 Y, C; _4 t$ d2 [- ~[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。