西安市体育局专业人士提醒老年朋友，锻炼时要注意五个原则：
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% H2 y7 H2 Z( X$ Z  K7 M: `$ `; S[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为３０至６０分钟，每周３至５次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。 [来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]) s1 \% A! Q; ^/ E1 L( H
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    二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。 [来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]/ O0 N1 C7 ~2 p; r7 {7 v

) Y( a: c4 ^% j' q6 I9 A7 @[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]    三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”，应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。 [来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]( t* z% ]; ?$ N: u% q. I) ^

1 [$ O$ y, {* Z" t9 J[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]    四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。 [来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]0 ]4 U; I. {6 a- h( s  E
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    五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。（完）

先，要调整饮食习惯：降低脂肪的摄入量，多吃富含维生素E、维生素C的食物，多喝开水。
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$ i  E2 b, T2 I, \0 a: [1 f[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]    其次，生活中有一些小窍门，对减少老年斑很有效，老年朋友不妨一试。
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    生姜：生姜中含有多种活性成分，其中的姜辣素有很强的对抗脂褐素的作用。把姜洗净切成片或丝，加入沸水冲泡10分钟，再加一汤匙蜂蜜搅匀，每天饮用一杯不间断，可明显减轻老年斑。也可将姜切碎，拌上精盐、味精、辣椒油等调料，长期食用。
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    洋葱：含有较多半胱氨酸，能延缓衰老，生吃或熟吃均可。
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    大蒜：把大蒜切成薄片，贴在老年斑处，反复摩擦，直到皮肤充血发红为止，每天3～5次。
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    银耳鹌鹑蛋：取水发银耳50克，煮熟鹌鹑蛋3个，加少量黄酒、味精、盐，慢火炖烂后食用，每天一次。
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" O& ^- p) I7 k/ c. D# ~' h" |[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]    外涂维生素E、维生素A：把维生素E、维生素A胶囊刺破，涂抹在老年斑处，每天3次。（孜孜）
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4 ]; X# e5 a5 X4 Q5 z) |; Y5 l[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com] 来源：《齐鲁晚报》

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