单一的肌肉练习已经不是运动的趋势了，全世界的顶尖级教练头脑里想的都是如何结合不同类型的运动，帮助练习者达到全方位的平衡与舒压。 [来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]; Y3 `& f( [( |( x; L/ i8 t6 X

1 双手侧腰动作
" X/ k$ ?5 T  C3 z3 E9 G9 V[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]双手侧腰：双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上。
) N- j1 \4 B3 N6 i$ O9 S[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]

2 极限伸展
' ]' L. A) X  q! l% x[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。

3 挺胸收臀动作
( ^: ]. K6 s& Z: z+ A[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]挺胸收臀：臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸，以保证臀部收紧。

4 轮状收腹
) {1 ^6 z# Z! U5 e8 i. W[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]收腹：手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将横隔肌练成层状，而不是如兰博式的块状肌肉。[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]$ i3 r, |# f8 ^( u7 B
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[ 本帖最后由 花仙子 于 2006-12-26 10:39 编辑 ]

5 幻想触墙式
/ m/ L( l- c8 [9 I# J8 K* ]% Y[来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]摸墙：伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹。一点点往上躬起身体。整个过程如长鞭甩出。

6 开胸式 [来源：可采天下精致生活  http://www.canpermit.com]( G5 S% G1 t, E& M
开胸：先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下颌的产生。